Ômega 3: sua influência na pele

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A manutenção de uma pele saudável esta ligada a uma alimentação equilibrada.  Fica evidente que a deficiência de alguns nutrientes pode acarretar varias manifestações cutâneas levando a imperfeições estéticas. Um nutriente que vem sendo essencial para a saúde da pele são os ácidos graxos ômega-3.

Os estudos recentes apontam que os ácidos graxos ômega-3 exercem um papel foto protetor da pele, devido as suas propriedades antiinflamatórias. Este efeito protetor está ligado à inibição da prostaglandina que é inflamatória.

Estudos observacionais têm mostrado que a ingestão de ômega-3 está associada ao risco reduzido de câncer de pele, pois, a ingestão de ômega-3 mantém a imunidade alta mesmo após exposição aos UV.

Também pela ação antiinflamatória os ácidos graxos ômega-3 atuam como coadjuvante no tratamento de patologias inflamatórias da pele, como psoríase e eczema atópico.

Por meio da alimentação, é possível absorver esses nutrientes. Contudo, a dieta do brasileiro está cada vez mais deficitária, o que também prejudica a proteção e regeneração da pele.

As boas fontes de ácidos graxos ômega-3 são: chia, linhaça, nozes e canola, peixes como atum, sardinha e salmão.

Para ter uma pele bonita e protegida adicione na sua refeição fontes de ácidos graxos ômega-3!

RECEITA: MIX RICO EM ÔMEGAS

Ingredientes:
– 100g de farinha de linhaça
– 100g de farinha de chia
– 100g de nozes e castanha do Brasil picada

Modo de fazer: Misture todos os ingredientes, guarde em um pote escuro e mantenha na geladeira. Você pode utilizar para polvilhar saladas, iogurtes, frutas.

REFERÊNCIAS

PILKINGTON SM, et al. Randomized controlled trial of oral omega-3 PUFA in solar-simulated radiation-induced suppression of human cutaneous immune responses. AJCN, 2013

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Luisa Wolpe Simas
Luisa Wolpe Simas é nutricionista (CRN 8:3958), especialista em nutrição clínica e Mestre de Medicina Interna e Ciências da Saúde pela UFPR, coordenadora do CIA (Centro e Instituto Internacional de Aprimoramento e Pesquisas Científicas), assessora da linha KeepUp® - nutricosméticos Buona Vita, palestrante em diversos eventos de estética e nutrição e técnica em estética facial e corporal.

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